打篮球燃烧脂肪快吗_打篮球降低体脂率
1.撸铁后可以再跑二十分钟吗？对身体好吗？
2.为什么说胖子不适合打篮球？
3.打篮球时怎么上篮才不容易被封盖？
4.为什么胖子减完肥后都有肌肉？他只是节食打篮球而已，瘦下来后一身肌肉，那同学原来250多斤现在150
5.为什么打篮球人很瘦却撞不动
6.减肥有什么冷知识？
7.体脂率高是怎么造成的？该如何减？
撸铁后可以再跑二十分钟吗？对身体好吗？
每次撸铁以后，我都会在跑步30分钟，这种训练方法很正常，比单一的无氧训练，撸铁训练要好很多！
就是靠这样的训练方法，我的体脂下降了5%，身体的肌肉含量明显增多了！
我现在虽然有60公斤，但是体脂很低，肌肉比较多，身材看上去简直很完美！
为什么建议你撸铁以后，可以跑步30分钟呢？
撸铁是消耗我们身体糖原的！人体的供能顺序都是糖原，脂肪，再到蛋白质！
所以撸铁把糖原消耗完以后我们再去有氧跑步，正好消耗脂肪，这样就有利于减肥，降低体脂！
如果你的体脂率过高，身体里的肌肉含量不高，那么我们可以采用这样的方法训练！
而且你在撸铁的时候，你的身体会产生很多的乳酸，产生不少的代谢废物，而有氧运动可以促进身体排出代谢废物，减少身体酸痛！
撸完铁以后再去跑步要注意什么问题？
1. 时间
我建议大家撸铁以后的跑步时间不要超过半个小时，因为如果你超过了半个小时，身体就开始消耗你的肌肉蛋白，造成肌肉流失，体质下降！
2. 速度
撸铁后的有氧跑步速度不能太快，太快了容易导致身体力竭，造成肌肉疲劳不容易恢复，而且速度快也不利于脂肪的燃烧，30分钟跑5km足够了！
3. 营养
在你撸铁以后有氧跑步以后我们一定要及时的补充营养，最佳的时间在跑步后30分钟以内，即食的摄入碳水和蛋白质，这样有助于身体恢复减脂，增肌，塑造良好的肌肉外形！
如果大家的体脂率偏高，那我们可以用这种方法锻炼，增肌，塑型，减脂，三不误，取得的效果真的是非常的不错！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
这个是没有问题的。
力量训练后接有氧训练，本身就是各类训练套路中的一种。
这样的练法注意下边几点：
1.一定程度的拉伸作用
我们都知道力量训练需要做组间拉伸
目的是疏散乳酸，同时扩张肌纤维的延展性。
在训练后做一下跑步之类的有氧，能起到类似的作用。
2.要控制训练总时长
因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高
所以总时长建议控制在70到90分钟，尽量不要越界。
否则造成过度训练，耽误了后边几天的训练质量，很划不来的。
3.考虑清楚自己的训练目标
假如你的训练阶段性目标仍然是增肌
那么建议跑步时间酌情减少一些。
因为跑步从第一秒就开始消耗身体的热量，多多少少包括肌肉中的蛋白质。
假如你是以 健康 为目的的均衡型健身者，则不需要太多考虑项目时间配比。
希望有帮到你。
这套组合当然可以了！要说对身体好不好，那就要具体看你这一套训练中你是如何做的了，很科学当然对身体好啦，要是胡乱的话，对身体肯定没好处的！
大家都知道，有氧减脂，无氧增肌。但是有的人想既又能增肌又想在这个期间减脂，所以就会选择先无氧后有氧。
通过自己的实践，发现先无氧后有氧，其实挺累的。但有的时候是挺舒服的，人都有惰性，只要能克服了自己，那就是最棒的。最主要的就是坚定自己的信念，坚定自己想要什么，锻炼无非就是为了身材，为了身体 健康 。你如果强逼着自己去接受，明明身体很累，明明喝了酒，还便要去锻炼，这就会适得其反。所以在思想上一定要彻底的喜欢，和接受这份不容易的锻炼。
无氧+有氧，这套组合，还是很有效果的，只要科学的去进行，肯定是会对身体有益的。
注意几个点：（1）.撸铁期间注意组与组之间的休息时间。
（2）.注意饮食，注意休息。
具体情况具体分析，如果你是瘦子增肌，我不建议撸铁完后再去跑步。
如果你是体脂偏高的，那么这是一个一举两得的运动方式，既可减肥，又可增肌塑型。
因为瘦子体脂本身非常低，再去做过多的的有氧运动只会降低身体肌肉，这样得不偿失。
但体脂偏高的，却适合这种运动方式，请听我下文分析！
撸铁不仅让你长肌肉，其实一定程度上也可以减脂。 理论上，在剧烈运动(撸铁)后，可以持续很长一段时间内消耗身体脂肪。
再者，撸铁完后再做有氧20分钟，可以让你更大程度的消耗脂肪。
撸铁是无氧运动，大部分消耗的是身体糖原和一些葡糖糖。
当糖原消耗差不多时，你再开始有氧运动(跑步)，就会跳过消耗身体糖分这一步骤，直接消耗脂肪，起到更好的减脂目的。
还有一个优点就是放松肌肉，防止肌肉酸痛太久。
我们都知道，撸铁会导致肌肉产生乳酸，乳酸会让局部产生无力痛感，而适度的跑步可以促进血液循环，加快代谢乳酸。
这种运动方式还有什么应该注意的？
● 时间。有氧(跑步)时间不要太长，最好保证在20分钟左右。
因为时间太长，必定会让你身体特别累，长期对身体有害，你也坚持不住，肌肉也可能流失太多。
当然，如果你撸铁10分钟，再跑步20分钟，这样效果肯定也不大。
所以这样运动方式的前提是你撸铁至少40分钟，再跑20分钟，并且撸铁和跑步之间的时间间隔最好不要超过五分钟。
总结:先撸铁45分钟，再有氧(跑步)20分钟可以起到塑型增肌减肥的效果，缓解肌肉酸痛的作用。
撸铁后再跑二十分钟是可以的。我想知道撸铁的目的是什么。跑步的目的是什么。
撸铁要是以增肌为目的，撸铁的同一天要减少有氧或不做有氧，非要做有氧，建议撸铁前做短时间有氧，达到热身的效果。因为过度的有氧运动会消耗掉肌肉。
跑步要是以减脂为目的，二十分钟时间偏短，建议延长有氧的时间。
这个问题其实我还是比较有发言权的，因为我曾经就是通过撸铁+有氧结合成功3个月内减了近20斤，减脂效果非常明显。
实践出真知，所以我先回答你的这两个问题，撸铁再跑步二十分钟，通过无氧与有氧的结合来更好的促进能量消耗，减脂效果更明显，当时是可以的。
第二个问题对身体好吗？当然，我现在每次体测各项指标综合分都在90以上，体检也啥毛病没有，对身体肯定没啥影响。
反而，我觉得这个有氧运动的强度可以更大一些，效果更佳。分享一下我3个月减20斤，体脂比降到10以下的经验：
每周确保3-5次的训练频率，每次健身的时间尽量别超过1个半小时，一般是10分钟快走或小跑热身，2到三分钟拉伸，正式进入训练采用有氧+无氧相结合的方式，我比较喜欢先无氧运动后有氧运动，因为有氧运动放前面对于力量训练等完成质量有所影响，一般会把无氧训练控制在45分钟左右完成，然后再30-40分钟有氧运动，整个训练结束再10分钟做拉伸和放松。
如果是特殊减脂期，就会再增加有氧运动的量，比如我减20斤的时候，每次无氧训练结束会再加1小时有自由泳，效果极佳。
现身说法简单描述一下，希望能够帮到你们。
这样看你健身的目的了。
1. 如果你想增肌，这样做并不好，因为“干扰效应”。
2. 如果你想迅速减脂，可以这样训练，但你其实有更好的选择。
3. 如果你只是想锻炼身体，只要没有超负荷，而且营养补充足够，这样锻炼对身体肯定很好。
接下来分别说说上边结论怎么得来的。
1. 2011年，在《力量与 健康 》上有研究指出， 有氧次数做的越多，每次有氧时间越长，对肌肉和力量的负面影响就越大 ，后来也被多个其他研究证实。这种有氧对无氧的干扰，就被称为“干扰效应”。
所以，如果你正处于增肌期，要控制有氧健身的量。每周做2次到3次有氧，而且最好是用低强度有氧，比如快步走，上坡走，慢速爬楼梯，或者慢速游泳等等，时间别超过20分钟。如果你担心增肌期间，心肺下降的太厉害，建议每周做2组HIIT的训练，6到12分钟就好。
2. 如果你想快速减脂，除了要保持每天的热量赤字之外，优先做举铁训练。如果你每天保持热量赤字，举铁之后居然还有力气跑步，那你举铁训练时，可能不够专注：）
建议女孩儿选择“upper body+lower body+rest day”的训练计划，男生选择“push+pull+leg+rest day”的训练计划。休息日如果还有能量，可以做一组6到12分钟的HIIT训练。
另外，我们处于热量赤字状态时，一定要保障足够的蛋白质摄入，可以让我们在减脂期间，少损失或者不损失肌肉。如果你底子不是特别好，不是浑身肌肉类型的，减脂期间也能增肌。
3. 撸铁可以锻炼肌肉，增加骨密度，有氧可以锻炼心肺。撸铁之后跑20分钟，对身体肯定是很好的，只是撸铁的效率打了折扣。
这个问题就回答到这儿，祝你练的爽！
如果你觉得这篇文章有用，请帮忙分享给更多朋友，感谢！
一般来说力量训练之后加上有氧训练，更适合于减脂的人群。因为在力量训练中，我们的身体会消耗一定量的糖原，之后的有氧训练也可以消耗更多的脂肪。
但如果你并不是以减肥的为目标，只是想要单独的增加自己的心肺能力。那么你必须做到两点。
第一：你要保证每天摄入的热量是高于你消耗的热量，因为你的目标不是减肥，目标是增肌。为了不要让肌肉在有氧运动中被消耗掉，你就必须提高饮食上的热量。
第二：当我们在进行力量训练时候，我们的身体能量是会被消耗许多了。所以当我们开始做有氧运动的时候，身体能量其实并不剩多少，因此在有氧训练中也不能表现出最好的水准。那么为了可以在这两种不同的运动方式中都得到很好的运动表现，最好的情况就是分开来练，比如早上练力量，晚上练有氧。或者早上练有氧，晚上练力量。
当然还有一种情况，就是当我们做完力量训练之后，适当的补充一点碳水或者蛋白质，休息一会儿再开始做有氧运动。
如果是第二种短暂休息的情况，那么你绝对不能将有氧训练安排在力量训练之前。
因为有氧训练之后，身体的最大力量会被缩减10%甚至更多。这就意味着以前你可以做100公斤卧推，有氧训练后只能做90公斤卧推。
如果你的目标是减肥，那么肌肉量绝对是我们的首选，所以说无氧运动才是我们应该要重点追逐的目标。
这里我推荐大家个更高效的减肥方式。
力量训练+HIIT。
HIIT严格来说算是无氧运动，因为它的本质是高强度间歇性的，跟力量训练非常相似。
而且HIIT相比那些低强度高时间的有氧运动，它能更好地保住我们的肌肉，同时增加我们的肌肉量。
最重要的是，HIIT只需要几分钟，而跑步可能需要长达半个小时以上。
这里顺便再跟大家讲述个概念。
这是因为1公斤肌肉大约每天消耗13卡的热量，而脂肪一天大约只消耗4卡热量。肌肉量越多的人，她们消耗脂肪速度也就越快，而脂肪量不管多少，始终只能消耗4卡热量。
长时间的有氧运动，身体肯定会消耗肌肉的。所以这也是为什么一整天下来，有氧运动所消耗的热量比不上HIIT。
这个是没有问题的。力量训练后接有氧训练，本身就是各类训练套路中的一种。这样的练法注意下边几点：
1.一定程度的拉伸作用，我们都知道力量训练需要做组间拉伸，目的是疏散乳酸，同时扩张肌纤维的延展性。在训练后做一下跑步之类的有氧，能起到类似的作用。
2.要控制训练总时长，因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高，所以总时长建议控制在70到90分钟，尽量不要越界。否则造成过度训练，耽误了后边几天的训练质量，很划不来的。
3.考虑清楚自己的训练目标，假如你的训练阶段性目标仍然是增肌，那么建议跑步时间酌情减少一些。因为跑步从第一秒就开始消耗身体的热量，多多少少包括肌肉中的蛋白质。假如你是以 健康 为目的的均衡型健身者，则不需要太多考虑项目时间配比。希望有帮到你。
跑步机上跑步，建议可以变速跑，对减脂效果更好。不怕小腿粗的话，还可以设置坡度跑，增加难度。多去几次健身房，自己都可以健身出花样，多看看健身博主们的视频，你会发现原来这个器械还可以这么用，打开新世界的感觉。
可不可以跑，首先需要看你的体能和身体条件了：
1.如果是健身房新手，平时也不爱运动。刚刚撸完铁，身体内的能量消耗的差不多了，此时如果再跑20min，对心肺的考验比较大，不建议立马跑20min，这对身体的恢复和休息没有多大好处。
如果处于这个阶段，建议先练习跳绳，打篮球之类的运动，坚持1个月后，保证体能明显提升。体能上升之后，你就可以放心地撸铁加有氧跑步了，这是很多初级健身者常用的方式之一。
2.如果喜欢运动，但是体重较大。这一类人不建议长时间跑步，大体重+长时间跑步对膝盖的伤害非常大，严重者只能借助拐杖行走（骨骼惊奇者除外，我有个同学体重200斤，经常打篮球，踢足球，膝盖从来没出过问题）。如果想瘦下来，可以尝试其他有氧运动代替跑步，比如游泳。
其次要看训练目的：
1.如果目的是增肌。不建议每次撸完铁就跑步，跑步也会消耗肌肉。比如你一周撸4次铁，那么我建议一周做1次有氧。
2.如果目的是减脂。撸完铁之后加上20min的跑步，能够让脂肪消耗速度更快，从而达到快速燃脂的作用。这里建议跑30-40min（根据体能情况，酌情调节时长），这样效果更佳。
希望我的回答能够帮助到你。
为什么说胖子不适合打篮球？
大家好，看到这条评论的朋友们，有谁的朋友圈子里会有一个“灵活的胖子”吗？他胖得可能超过你想像中对肥胖的定义，但有可能他带给你更深的印象可能不是肥胖，而是他“灵活的身体”，可能是因为他不经意间的舞姿，也有可能他突然在你面前连续后空翻，当然，也有可能在你面前秀他比很多后卫更惊艳的篮球技术的时候！
胖个子打篮球有更强的身体对抗能力，却没有足够的速度耐力，任何身材都不是绝对的，相扑运动需要更重更大的身体，但是如果体重过大，超过了该项运动的标准，都会影响到竞技成绩！
而换我们普通人来说，太过肥胖是会影响身体 健康 的，更应该多参与 体育 运动，无论是哪些运动项目，喜欢，就最好的标准！你觉得呢？
篮球运动是一项爆发力特别强特别要求体力和身体的一项运动， 健康 的体格和足够的身高是必备的，其次要有一定的身体协调性，只有有了良好的协调性，打起球来才能够更加顺手。其他的例如体重，平衡感都是可以锻炼和训练的。所以胖子协调性差，步法就差一点，胖子如果打篮球要付出比别人百倍的努力。
胖子一般适合打4、5号位
一般的胖子肉厚不灵活，可以选择打脚步移动要求少的位置
4号位和5号位就可以满足这样的要求。
站在禁区两侧的位置，选择位置背身单打，利用身体体版积大的优势进攻
国外有很多胖子在权训练营虐教练的视频，非常具有观赏性
努力可以改变命运
从正常的思维来讲，胖子是不适合打NBA的，因为体重原因胖子的弹跳和速度都很难跟得上比赛的节奏。
NBA对于球员的身体素质要求非常高，所以球员们的巅峰时期大多都是在年轻时身体状态最好的时候，很多球星因为身体状况、伤病等因素使得状态飞速下滑，从而沦落到二三线的球员，甚至打不上球。那么如果看到下面这几位，你就不会这么认为了。
1.巴克利
巴克利可以称得上是NBA最具传奇色彩的内线了，作为联盟 历史 上最矮的篮板王，巴克利凭借后卫的身高在巨星云集的90年代风光了十几年，在他眼里，得分和抢篮板都是那么如此容易，只可惜巴克利生在了乔丹的时代，致使他职业生涯从未染指冠军，这也是他的最大遗憾。
2.兰多夫
兰多夫体重260磅，也就是117.9公斤，起初被波特兰开拓者队选中，大前锋和中锋均能胜任，兰多夫是联盟出了名的灵活死胖子，虽然他看上去一身肥肉，但是巅峰的兰多夫拿下20+10，就如砍瓜切菜般简单，吨位上的优势，让他可以在低位，背身强吃任何球员，当年黑八马刺的绝对功臣。
3.迪奥
初入联盟的迪奥还是一位清瘦的小伙子，被誉为“法国魔术师”，在太阳队以全能身手打出名堂，也曾拿下进步最快球员。离开太阳后身材严重走样，一度濒临被联盟淘汰，后来波波维奇的马刺将其签下，拯救了他的职业生涯，迪奥甚至在14年总决赛成为马刺的奇兵，升为首发的他打谁都是错位，热火对此无计可施，总决赛1-4败北。
4.奥尼尔
一说到灵活的胖子相信很多的球迷第一时间想到的就是奥尼尔了，毕竟这位150多公斤的大胖子在巅峰时期可以说是联盟中最具有统治力一位球星，他在篮下的灵活程度可以堪比一位后卫一样了，甚至他还可以在篮下做很多次的变向动作，你见过一个体重接近300斤的胖子全场飞奔下快攻吗？奥尼尔甚至让我开始思考，到底胖和灵活到底是否存在着必然关系？
不是胖子不适合打篮球，是胖子适合打篮球的比较少。
首先体力，这个不用说。其次是速度，体重大消耗多速度相对慢。还有弹跳、柔韧性、协调性等等，对体重大的人都很不友好。
上面其实是粗略的说，比较靠谱的是看体脂率，NBA球员动辄上200斤，不胖吗？一来人个头高，二来人体脂率较常人低，这样能保证其身体素质、爆发力、力量等各方面都来自其肌肉，而不是脂肪。
如果你个子高，脂肪少，300斤也能打篮球！
协调性不够
打篮球时怎么上篮才不容易被封盖？
1.他弹跳好，速度快，而且身高比你高，说明他比你瘦吧，你运球上篮的时候就顶住他，最后上篮的时候下压重心，猛一撞他，在他失去重心并倒向左侧从而腾出更多空间的时候迅速起跳上篮，右手在身体右侧上篮，更好的避开封盖。
2.上篮的一瞬间，空中转身，背靠对方，往前伸胳膊，低手上篮，因为他在你身后，一般够不着封盖你。
3.如果他站在篮下，你可以考虑运球远距离勾手上篮，运球小抛投，或者运球远距离低手上篮，还可以运球左手上篮，当他在你身体右侧的时候，你就可以左手上篮，如果你原来一直右手上篮，这个左手上篮会让他很意外。
4.你的体脂率应该比较高吧，应该减肥了，并加强肌肉锻炼，体脂率低，这样你才可能用速度甩掉他，而且跳得更高。肌肉强壮才能在身体对抗的时候顶住。（减肥诀窍：一天一顿饭，饿了就吃熟花生，喝开水，停止一切含糖饮料。花生有促进脂肪分解的物质，糖会促进胰岛素分泌增加脂肪积累。）
5.不要不停的运球，这样会很累，应该把运球和跳投，传球结合，劳逸结合才能保持运球速度。还可以通过跑步提高耐力，不要跑得太快，心率大约在130-160之间就可以了，这个心率范围才是提高耐力的。准确的提高耐力运动心率你可以自己根据年龄计算。
6.用手挡住不犯规，没人说你犯规就是不犯规，好好练练，动作不要太明显，能挡住封盖即可。
为什么胖子减完肥后都有肌肉？他只是节食打篮球而已，瘦下来后一身肌肉，那同学原来250多斤现在150
给你个专业词，“体脂率”，百度科普一下你就明白了。不是所有胖子瘦下来都有肌肉。
我给你举个例子，同样是胖子，爱吃羊肉的和爱吃猪肉的，他们的体脂率是不一样的。爱吃羊肉的胖子，体脂率远高于爱吃猪肉的。爱喝牛奶的跟爱喝可乐的，差距更大。所以饮食结构有很大关系，就如同南方人和北方人一样，南方人精瘦，北方人魁梧，主要就是饮食结构的不同。
再给你举个例子，我们生活里经常能遇到那种“灵活的胖子”，比如打篮球，各种运动比如跳舞、滑板、单车、滑轮等等，你总能看见胖子的身影。这些胖子那么胖，却这么灵活为什么？你负重50斤，去打场篮球就知道有多辛苦，他们能做到这个程度，他的体脂率是比你高很多的，他们肌肉的爆发力是你无法想象的，你看着他们很胖，你去掐一下他的胳膊，很硬，即使你看不到肌肉的轮廓，却能摸出来是很扎实的肉，而不是肥肉。
一般如果你频繁的通过节食减肥，就容易导致肌肉松垮，虽然体重下降但看起来却越来越胖，或者说瘦的不明显。一般女生有很多这样的困扰，她们比较清楚，因为女孩子为了不让肌肉那么明显，都是偷懒不爱运动。
那么同样有的人去健身，几个月下来一斤没减，却看起来瘦了非常多，就是因为，健身的人他们的目的不是减重而是增肌。1公斤的脂肪他的体积是肌肉的3倍。那么你可以这样理解，你把1公斤的脂肪练成肌肉，虽然你体重没变，却能达到减3公斤的效果。这样说你也许就更能直观的明白了吧？
为什么打篮球人很瘦却撞不动
原因见下面：
肌肉比较致密，密度远大于脂肪。身材看起来瘦，但不代表弱。一个人到底看起来是胖还是瘦取决于身上的肌肉和脂肪。如果体脂率过高，那将完全看不到任何的肌肉线条，并且由于脂肪的密度较小，会显得整个人很臃肿。如果体脂率很低，达到了1%以内，肌肉的线条将会非常清晰。
减肥有什么冷知识？
出汗多并不帮助减肥：出汗多不代表真的能减重，减下去的只是你的“水膘”，运动之后喝杯水，减重量就回来了，所以那些缠保鲜膜减肥的人千万别再弄啦，不但减不了重，还容易引起过敏。
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运动消耗热量并不高：运动本身消耗的热量并不高，但是运动可以加速体内新陈代谢，有效燃烧脂肪，所以运动千万别累了就不做，持续运动更有效果。
短期高强运动比长期温和运动减肥效果好：短期的高强度的运动(比如跑步、核心力量训练、动感单车)确实要比长期的温和性运动方式(如瑜伽、太极)减肥效果更有效，但注意关节，强度高容易拉伤。
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管住嘴比迈开腿更重要：运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。
不要饿肚子才吃饭：千万不要等到饿了才去吃饭，那样只会增加你暴饮暴食的欲望，吃更多东西，摄入更多的热量。
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节食减肥伤脑子：节食减肥对大脑记忆功能损伤极大，所以不吃饭可能变傻，这句老话是成立的。
红酒减肥法就是瞎扯淡：曾经风靡一时的红酒减肥法、红酒奶酪减肥法就是瞎扯淡，喝酒会让人胃口大开，如果你不想吃的更多千万别试。
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减重后保持一年不增重才算成功：体重减下来之后，如果能保持这样一年时间，且不再增重，身体适应了新的体重，这才算真的减肥成功。
体脂率高是怎么造成的？该如何减？
少吃油腻的食物，多做有氧运动，一些脂肪含量高的食物尽量少吃，可以多食用蛋白质含量高的豆类或者牛奶。少吃糖含量高的食物，饮食要有规律要细嚼慢咽七成饱就可以。体脂率指体内脂肪含量占体重的百分比。女性体脂率正常值为百分之二十到百分之三十，男性体脂率正常值为百分之十五到百分之十八。快节奏的生活使工作变得越来越繁忙，锻炼时间大量减少所以脂肪在体内就会不断堆积从而体脂率增高。